Tips untuk mendapatkan tidur yang berkualitas

Tidur merupakan salah satu obat yang mujarab untuk melepas lelah dan menghindarkan diri dari sakit penyakit. Oleh karena itu sangatlah penting bagi kita untuk menjaga kuantitas dan kualitas tidur kita dengan baik sehingga hidup ini menjadi lebih indah.

Berikut beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang berkualitas:

1. Olah raga ringan

Olah raga dapat membantu kita untuk melakukan stress management dan menjaga serta meningkatkan kesehatan kita. Olah raga yang ringan saat malam seperti yoga atau berjalan saat malam dapat membantu kita melepaskan ketegangan tanpa menstimulasi tubuh kita secara berlebihan, dan bahkan menurut salah satu ahli kesehatan Elizabeth Quinn, olah raga dapat meningkatkan kualitas tidur.

2. Mendengarkan musik

Musik dapat membantu merelaxkan pikiran dan tubuh kita. Musik yang baik untuk mengantar kita tidur adalah musik musik yang ringan dan tenang. Beberapa contoh rekomendasi musik yang baik untuk mengantarkan tidur Best of Silk Road (Kitaro), In My Time (Yanni), Monkey Business (The Black Eyed Peas), Vivaldi’s Four Seasons, A Day Without Rain (Enya)

3. Bubble Bath

Bubble bath dapat membantu untuk meregangkan ketegangan setelah seharian beraktifitas sehingga dapat membuat kita masuk ke alam tidur kita lebih cepat.

4. Massage

Pijat sangat baik sebagai pelepas stress and dapat membuat tubuh kita serasa lebih relax. Pijat tidak harus dilakukan oleh orang lain, namun kita dapat memijat misalnya tangan atau kaki kita untuk membuat kita lebih relax.

5. Sex

Selain sebagai pelepas stress, sex juga baik karena dapat membantu kita mengeluarkan hormon yang membuat kita bahagia dan dapat meningkatkan kesehatan.

6. Hindari:

Kegiatan yang dapat membuat kita sulit tidur dan kurangi konsumsi kafein seperti yang terkandung dalam teh, kopi dan rokok. Hindari pembahasan keuangan dan permasalahan sebelum tidur karena dapat membuat kita semakin sulit tidur dan mudah terbangung di tengah-tengah tidur kita.

Posted in Kesehatan


10 Virus Terbaru 2010 - Terganas Bulan Ini




in , on 2 Mar 2010

Serangan Virus terganas memang sangat menyebalkan. Terutama jika menimbulkan kerugian bagi orang-orang yang komputernya terserang virus tersebut. Apakah anda pernah mengalaminya? Beberapa kali saya menjumpai komputer yang tiba-tiba Hang atau sistemnya diacak-acak dan yang lebih parah adalah hilangnya data-data penting, yang diakibatkan oleh serangan virus ganas. Huh...

Nah, berikut ini 10 virus terganas Fabruari 2010 - update terbaru dari Kaspersky Lab. Semoga informasi ini bermanfaat bagi anda, sehingga mulai sekarang mulailah mengantisipasi virus-virus terbaru 2010. Update antivirus anda sekarang juga. Untuk virus-virus lokal, saya rekomendasikan SmadAV 2010 Ref 8

Top 10 Virus - Malware name Hits

1. P2P-Worm.Win32.Polip.a
2. Packed.Win32.Krap.an
3. Trojan-Dropper.Win32.Boaxxe.bm
4. HEUR:Trojan.Win32.Generic
5. Trojan-Downloader.Win32.Agent.dbfs
6. Net-Worm.Win32.Kido.ih
7. Packed.Win32.Krap.ag
8. not-a-virus:AdWare.Win32.Zwangi.ch
9. not-a-virus:AdWare.Win32.EZula.heur
10. not-a-virus:AdWare.Win32.Agent.lmz