Tidur merupakan salah satu obat yang mujarab untuk melepas lelah dan menghindarkan diri dari sakit penyakit. Oleh karena itu sangatlah penting bagi kita untuk menjaga kuantitas dan kualitas tidur kita dengan baik sehingga hidup ini menjadi lebih indah.
Berikut beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang berkualitas:
1. Olah raga ringan
Olah raga dapat membantu kita untuk melakukan stress management dan menjaga serta meningkatkan kesehatan kita. Olah raga yang ringan saat malam seperti yoga atau berjalan saat malam dapat membantu kita melepaskan ketegangan tanpa menstimulasi tubuh kita secara berlebihan, dan bahkan menurut salah satu ahli kesehatan Elizabeth Quinn, olah raga dapat meningkatkan kualitas tidur.
2. Mendengarkan musik
Musik dapat membantu merelaxkan pikiran dan tubuh kita. Musik yang baik untuk mengantar kita tidur adalah musik musik yang ringan dan tenang. Beberapa contoh rekomendasi musik yang baik untuk mengantarkan tidur Best of Silk Road (Kitaro), In My Time (Yanni), Monkey Business (The Black Eyed Peas), Vivaldi’s Four Seasons, A Day Without Rain (Enya)
3. Bubble Bath
4. Massage
Pijat sangat baik sebagai pelepas stress and dapat membuat tubuh kita serasa lebih relax. Pijat tidak harus dilakukan oleh orang lain, namun kita dapat memijat misalnya tangan atau kaki kita untuk membuat kita lebih relax.
5. Sex
Selain sebagai pelepas stress, sex juga baik karena dapat membantu kita mengeluarkan hormon yang membuat kita bahagia dan dapat meningkatkan kesehatan.
6. Hindari:
Kegiatan yang dapat membuat kita sulit tidur dan kurangi konsumsi kafein seperti yang terkandung dalam teh, kopi dan rokok. Hindari pembahasan keuangan dan permasalahan sebelum tidur karena dapat membuat kita semakin sulit tidur dan mudah terbangung di tengah-tengah tidur kita.
Posted in Kesehatan
0 komentar:
Posting Komentar